อาการวิตกกังวล เมื่อมีอาการวิตกกังวลให้ดื่มชาคาโมมายล์ 3 แก้วทุกวัน ชาดอกคาโมมายล์มีสารเคมีที่ช่วยผ่อนคลาย 2 ชนิด ได้แก่ หนังกำพร้าและลูทีน การศึกษาพบว่าผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลที่รับประทานดอกคาโมมายล์เป็นเวลา 8 สัปดาห์มีความวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานดอกคาโมมายล์เลย
ลองรับประทานโอเมก้า 3 วันละ 1-3 กรัม มีหลักฐานว่าการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจลดอาการวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยการลดความวิตกกังวล ระดับของอะดรีนาลีนและตัวสร้างความเครียด เช่น คอร์ติซอลในร่างกาย ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาทูน่าและปลาแซลมอน วอลนัตและเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่สามารถลดความเครียดในการสอบและมีกลิ่นเหมือนลาเวนเดอร์
การศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับการนวดน้ำมันลาเวนเดอร์จะเอาแต่ใจตัวเองมากกว่าและวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการนวด การศึกษาอื่นพบว่าการนวดด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิก ลองหยดน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยดบนหมอนหรือในอ่างอาบน้ำ หรือสูดน้ำร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว
คุณยังสามารถทาน้ำมันลงบนผิวได้โดยตรง กลิ่นของวานิลลายังช่วยคลายความกังวล การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ป่วยที่ได้กลิ่นวานิลลามีความวิตกกังวลลดลง 63เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ป่วยที่ไม่ได้กลิ่นวานิลลา การวิจัยเกี่ยวกับองค์ประกอบของสารสื่อประสาทในสมองแสดงให้เห็นว่าอาการวิตกกังวล และฮอร์โมนความเครียดจะลดลง
ในผู้ที่รับประทานอาหารเสริม L-lysine แอลไลซีนพบได้ทั่วไปในเนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน เพราะนั่นเป็นวิธีที่จะไป วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายเพื่อช่วยลด อาการวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า การออกไปเดินเล่นข้างนอกสัก 15 นาทีไม่เพียงแต่ช่วยคลายความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความเครียดได้อีกด้วย แต่ก็มีผลในเชิงบวกต่อกิจกรรมกลางแจ้ง
แม้แต่การเดินในพื้นที่สีเขียวก็ยังได้ประโยชน์มากกว่า การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เดินในป่าเป็นเวลา 20 นาทีมีระดับฮอร์โมนความเครียดต่ำกว่าผู้ที่เดินในป่าอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณอาศัยอยู่ในเขตเมืองและกำลังมองหาแนวสวนหรือปลูกต้นไม้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินด้วยนักวิจัยบางคนเชื่อว่าความร้อนที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายอาจเปลี่ยนแปลงวงจรประสาทที่ควบคุมความจำและอารมณ์
เซโรโทนินมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับกระบวนการที่นักวิจัยเชื่อว่าสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ผ่อนคลายมากขึ้น วิตกกังวลน้อยลง อาบน้ำร้อนผสมเกลือปลาสเตอร์การอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลาย เพราะการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายอาจช่วยควบคุมอารมณ์และคลายความวิตกกังวลได้ การเติมเกลือยิปซัมอาจทำให้คุณได้รับโบนัสเพิ่มเติม เนื่องจากแมกนีเซียมซัลเฟตในเกลือแกงสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและลดความดันโลหิตได้
คุณยังสามารถลองผสมน้ำมันลาเวนเดอร์หรือสารสกัดวานิลลาลงในน้ำเพื่อเพิ่มกลิ่นหอม ลดคาเฟอีนซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้คุณกระสับกระส่าย หากคุณไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ทันที ให้ค่อยๆ ลดลงและดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ คุณสามารถเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนต่ำแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ชาเขียว
อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ น้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน ช็อกโกแลต ชา ฯลฯ ความวิตกกังวลเป็นสภาวะของอารมณ์ ความคิด และความรู้สึกที่ผู้คนคิดว่าไม่มีใครประสบ ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ พวกเขาเปลี่ยนโรงเรียนหลังจากสอบเข้ามหาวิทยาลัย ได้เพื่อนใหม่ และเข้าสู่สังคมใหม่ ทุกคนกังวลและวิตกกังวลเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบัน
นี่เป็นเรื่องปกติในสภาพแวดล้อมและสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย เราต้องรอด ทฤษฎีการอยู่รอดของชาลส์ ดาร์วิน คือ นักธรรมชาติวิทยาที่แข็งแกร่งที่สุด กล่าวว่า ผู้ที่เหมาะสมที่สุดหรือแข็งแรงที่สุดเท่านั้นที่อยู่รอด นี่คือธรรมชาติและสัญชาตญาณส่วนบุคคลของสัตว์และมนุษย์ โดยทั่วไปแล้ววิธีการเอาตัวรอดนี้ดีสำหรับการเอาตัวรอดจากอันตรายต่างๆ แต่บางครั้งมากเกินไป อาจนำไปสู่ความเครียดและวิตกกังวลได้
เมื่อเข้าใจความเครียดแล้วจะรู้ว่ามันส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร หากคุณยังไม่รู้วันนี้เราจะมาแบ่งปันเคล็ดลับ ทุกคนมีความวิตกกังวล แต่ถ้าคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ความวิตกกังวลนี้ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต นี่คือที่ที่คุณอาจต้องการการดูแลทางการแพทย์
ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และทำให้เกิดโรควิตกกังวลในที่สุด ความเครียดและความกังวลมากเกินไปอาจทำให้สมองและร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดได้ สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ น้ำตาลในเลือดของคุณจะสูง หากปล่อยไว้นานๆ เมื่อเกิดปัญหาเหล่านี้จะส่งผลต่อหัวใจ หลอดเลือด กล้ามเนื้อ และระบบต่างๆ ของร่างกายได้ กล้ามเนื้อไหล่และคอจะตึงขึ้น
สิ่งนี้นำไปสู่ไมเกรนหรือปวดศีรษะอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การนวดผ่อนคลายแบบใดก็ตาม รวมถึงการหายใจลึกๆ และโยคะอาจช่วยได้ เมื่อคุณกังวลว่าคุณกำลังหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก คุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ นี่ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ถ้าการหายใจนี้เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืด โรคปอด หรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือต้องระมัดระวัง
ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง อาจเกิดภาวะหัวใจวายได้ เลือดออกในสมองเนื่องจากความวิตกกังวล อาจทำให้ร่างกายและสมองของคุณหลั่งฮอร์โมนความเครียด ทำให้หัวใจเต้นเร็วและรุนแรงหากเกิดซ้ำ อื่นๆ ทำให้หลอดเลือดตีบตัน คอเลสเตอรอลชนิดเลวสูง เป็นต้น ฮอร์โมนความเครียดจะหลั่งสารที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวเมื่อคุณวิตกกังวล สิ่งนี้มีประโยชน์มากเมื่อคุณตกอยู่ในอันตรายและต้องการหลบหนี
แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้ ร่างกายจะเก็บมันไว้ใช้ในภายหลัง แต่บางครั้งหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน น้ำตาลในเลือดของคุณอาจสูงเป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคหัวใจ หากร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียด อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองและโรคไตได้ ร่างกายของคุณอาจไม่แข็งแรงพอที่จะต่อสู้กับเชื้อโรค เช่น ไวรัส ไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเมื่อต้องรับมือกับความเศร้าโศกและความวิตกกังวล คุณสามารถรู้สึกได้ถึงผีเสื้อที่กระพือปีกในท้องเมื่อคุณกังวล
บางครั้งคุณรู้สึกอยากอ้วก หากเกิดขึ้นบ่อยๆ อาจทำให้ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วนได้ ท้องไส้ปั่นป่วน อาหารไขมันสูง น้ำตาลสูง ร่างกายต้องทำงานหนักในการย่อย สิ่งนี้จะสร้างกรดในปริมาณที่น่ากังวล ส่งผลต่อการเกิดกรดไหลย้อนนั่นเอง ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณสนใจเรื่องเพศน้อยลง หากยังเป็นเช่นนี้ต่อไป เทสโทสเตอโรนอาจลดลงและทำให้สเปิร์มตอบสนองช้าลงในที่สุด
อาการร้อนวูบวาบและการรบกวนการนอนหลับอาจทำให้อาการวัยหมดระดูแย่ลงได้ ในระยะยาว ผลเสียของความวิตกกังวลนี้สามารถเห็นได้ สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ อายุที่ต่างกันไม่มากแต่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าจะละเลยไม่ได้ เพราะสุดท้ายแล้วความเครียดและความกังวลเหล่านั้นก็ก่อตัวขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า
บทความที่น่าสนใจ : เครียดเรื้อรัง อธิบายและศึกษาว่าการมีความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อสุขภาพ
